Een burn-out coach helpt mensen weer naar een gelukkig en energiek leven. Heb jij al een langere tijd last van aanhoudende stress, spanningen en/of vermoeidheid of andere stress symptomen? En lukt het je niet om er zelf van af te komen? Of nog erger zit je al ziek thuis? Dan doe je er goed aan om hulp in te schakelen van een ervaren burn-out coach.
Het is niet vreemd dat steeds meer mensen last hebben van stress en de hulp inschakelen van een burn-out coach. Stress is iets waar wij in deze tijd helaas niet meer onderuit komen. Ten eerste wordt er steeds meer verwacht van ons vanuit de maatschappij. Vooral op werkgebied draait het om presteren, sneller en efficiënter werken. Werk en privé lopen bovendien steeds vaker door elkaar doordat we continu bereikbaar zijn via onze smartphone en e-mail. Door de Corona pandemie moeten we ook vaker thuis werken. Veel contact is nu online i.p.v. live. Even bij de koffie automaat met je collega kletsen is er steeds minder bij.
Het vraagt nu meer discipline om je grenzen te bewaken en goed voor jezelf te blijven zorgen. Nu moet je bewust kiezen om niet achter de computer te lunchen en bijv. een wandeling tussendoor te maken. Daarnaast leven we in een onzekere tijd. Komen er weer maatregelen? Wat betekent dit voor mijn werk? Voor je kinderen? Je sociale leven?
Ten tweede zijn de ontwikkelingen op het gebied van technologie en internet in de evolutie zo enorm snel gegroeid dat onze hersenen fysiologisch achterlopen. Zij kunnen de input aan informatie niet genoeg verwerken en ons brein en zenuwstelsel zijn overprikkeld. We zijn dus al in een staat van chronische stress door deze constante input aan informatie die bij ons binnen komt via, tv, pc, mobiel etc. Om onszelf te ontspannen gaan we toch vaak tv kijken of op het internet. We zoeken onze ontspanning steeds meer in de digitale wereld waardoor we onszelf blijven overprikkelen.
Op zich zijn stress en spanning niet verkeerd. Het lichaam reageert op een natuurlijke manier fysiek en psychisch op druk en spanning en helpt adequaat te reageren op dreiging. Het wordt echter problematisch als de stress te groot is, te lang aanhoudt en er weinig kans op herstel of een verlichting van de werkdruk is. Wanneer de draaglast groter wordt dan de draagkracht.
Als je nagaat dat ons brein nu al overprikkeld is dan hoeft er maar iets in je leven fout te gaan op het gebied van werk, je sociale leven of je gezondheid en je hebt al snel een burn-out.
Herken je stress
Het is belangrijk om stress te herkennen zodat je een burn-out kan voorkomen. Vaak zijn we zo gewend geraakt aan onze stress signalen dat we ze vaak niet meer herkennen. Doordat we hier vaak niet naar luisteren en mind over matter doorgaan merken we ze steeds minder op.
In ons hoofd bepalen we dat het nu niet goed uit komt om je grenzen te bewaken en goed voor jezelf te zorgen. Er lijkt altijd wat anders belangrijker te zijn op dat moment. Het gevaar is dat we het blijven uitstellen, we dan tijdens vakantie of weekenden in elkaar storten en dan net weer genoeg energie hebben om door te gaan. Helaas is in dat tempo een burn-out op een bepaald moment een feit.
Een burn-out coach begeleid je eerst weer in het voelen en herkennen van je stress signalen. Je krijgt oefeningen hoe je jezelf echt kan ontspannen. Doordat je weer meer in contact komt met je lichaam kan je je eigen signalen sneller oppikken en hierdoor betere keuzes maken om goed voor jezelf zorgen zodat je in balans blijft. We kunnen stress op 4 aspecten opmerken:
- Lichamelijk: droge mond, oppervlakkig ademen, moe, hoofdpijn, nekpijn, zenuwtrekjes, duizelig, pijn in de borst, sneller ziek.
- Gedrag: overuren maken, verminderde teamgeest, onzorgvuldig worden, miscommunicatie, minder bewegen, meer of minder eten, drinken, minder ontspanning, slechte gewoontes, slecht slapen, verkeerde keuzes maken.
- Cognitief: dingen vergeten, piekeren, verstrooid raken, minder concentratie, prioriteiten verwarren.
- Emotioneel: onzeker, snel geïrriteerd, zwaarmoedig, impulsief, veel zelfkritiek, minder emotieregulatie.
Bij overspannenheid heeft iemand veel stressklachten, maar is er nog de energie om door te gaan. Het heeft vaak een korte termijn oorzaak. Bij een burn-out is er sprake van een langere periode van uitputting op fysiek, mentaal en emotioneel niveau. Iemand kan confrontaties niet meer aan, kan bepaalde patronen niet meer zelf doorbreken en de energie is compleet weg. Lees hier 7 tips om je stress te verminderen.
Via deze link kan je een stress test doen of je een verhoogd risico op een burn-out hebt.
Mindfulness: een belangrijke onderdeel van een burn-out coach
Vaak willen we wel ontspannen maar op het moment dat we even niks te doen hebben voelen we ons vaak onrustig en gaan we ons weer snel van onszelf afleiden. Het is dus handig om iets te kunnen inzetten, iets wat jij kan doen om jezelf weer te ontspannen. Mindfulness is zo een methode. Het is een training van je aandacht. Je wordt bewuster van jezelf en je omgeving. Via verschillende oefeningen leer je je aandacht meer te focussen en jezelf te ontspannen. Het is tevens een emotieregulatie. Dus dat korte lontje bij spanning hoeft gelukkig niet meer te betekenen dat je hier slachtoffer van hoeft te zijn of anderen hier slachtoffer van te maken.
Een burn-out coach die ervaren is in deze methode kan bekijken bij welke oefeningen jij gebaat bent. In het begin zal je hier in begeleid worden maar al snel kan je dit zelf in de praktijk toe passen. Om te bekijken wat Mindfulness kan betekenen bij stress kijken we naar de volgende 4 aspecten.
- Fysiek: Je leert je lichamelijke stress signalen en grenzen eerder op te pikken en leert hoe je jezelf weer kan ontspannen. Stress wordt als minder negatief ervaren met daardoor minder negatieve fysieke gevolgen. Je leert je zintuigen te gebruiken om je aandacht meer in het moment en op je taak te houden waardoor je minder overprikkeld raakt. Je kan beter slapen. Het is beter voor je immuunsysteem waardoor je minder snel ziek wordt.
- Gedrag: Je wordt bewuster van je destructieve patronen. Je gaat bewustere keuzes maken en beter voor jezelf zorgen. Hierdoor kom je meer voor jezelf op en ben je duidelijker in je communicatie. Bij stress kan je rustig blijven en het overzicht houden waardoor je adequaat kan reageren. Je ontwikkelt meer veerkracht waardoor je meer stress aankan.
- Cognitief: Mindfulness helpt op het gebied van neuroplasticiteit (hoe je nieuwe hersenpaden kan creëren waardoor oude (gedachten)patronen kunnen worden doorbroken). Je leert je aandacht te focussen waardoor je je beter kan concentreren en minder fouten maakt. Het verbetert je geheugen. Je krijgt inzicht in de subjectieve stress en leert hoe je die los kan laten. Je leert met piekergedachten om te gaan.
- Emotioneel: Je leert om negatieve gevoelens vanuit een niet oordelende, vriendelijke manier de aandacht te geven. Hierdoor hoef je ze niet meer te vermijden en kan je beter voor jezelf zorgen. Er ontstaat meer ruimte tussen jezelf en je emoties waardoor je meer humor ontwikkelt.
Wil je al meteen aan de slag? Klik hier voor ontspanningsoefeningen bij stress.
Creëer een gezond coping mechanisme met een burn-out coach
Mindfulness is een geweldige tool voor een gedegen burn-out herstel en om doorlopend beter met stress om te kunnen gaan. Het is alleen niet genoeg op de lange termijn om destructieve patronen te doorbreken die onze stress in stand houden. Het geeft ons wel ruimte om uit het reactieve te stappen, uit de automatische piloot. Je krijgt dus ruimte om tot jezelf te komen en bewust te kiezen hoe je zou willen reageren op een situatie. Het is alleen niet genoeg op lange termijn om daadwerkelijk nieuw gedrag aan te leren en je comfortzone echt los te laten.
De patronen hebben immers (soms jarenlang) een functie gehad. Ze zijn ontstaan omdat bepaalde situaties je een onzeker of negatief gevoel over jezelf gaven. Dit is niet fijn en vaak willen we snel van het slechte gevoel af. We zijn dus dingen gaan doen om dit slechte gevoel weer kwijt te raken en weer grip te krijgen op onszelf en de situatie.
Zo durven we misschien niet goed voor onszelf op te komen uit angst om afgewezen te worden. We zijn dus heel gevoelig geworden voor feedback of om nee te zeggen en mensen teleur te stellen. Alles om maar niet het gevoel van falen en afwijzing te voelen. Hierdoor ben je misschien veel werk naar je toe gaan trekken en in het begin was dit prima. Je kreeg complimenten en iedereen is blij met je. Maar op de lange termijn blijven mensen dit van je verwachten en wordt het vaak vanzelfsprekend. Zelf word je steeds meer vermoeid maar is de drempel groot om je grenzen aan te geven.
Deze patronen zijn je comfortzone geworden omdat je eraan gewend bent geraakt maar tegelijk levert het je steeds meer stress op. Het is dus belangrijk om een gezond coping mechanisme te ontwikkelen zodat je beter met stress kan omgaan en meer veerkracht ontwikkeld.
Hoe kan ik jou als burn-out coach helpen?
Hoe erg het ook is dat je nu een burn-out hebt tegelijkertijd is het een mooie kans om eindelijk oude belemmerende patronen los te laten en meer vanuit je kern te gaan leven. Als burn-out coach maak ik een analyse van het emotionele thema die de oorzaak is van het belemmerende patroon en je stress in stand houdt. Samen werken we je patroon uit en zal ik je op verschillende manieren begeleiden om je patroon te doorbreken. Je leert naar oude belemmerende overtuigingen te kijken en deze te vervangen met nieuwe waardoor je beter voor jezelf gaat zorgen. Via oefeningen en coaching bij stress leer je om te gaan met lastige emoties zoals onzekerheid, hierdoor hoef je lastige situaties niet meer te vermijden en kom je meer in je kracht te staan.
We gaan oefenen met nieuw gedrag zodat je een gezond coping mechanisme creëert om met stress om te gaan. Hierdoor groeit je zelfvertrouwen en ontwikkel je meer veerkracht. Je durft betere keuzes voor jezelf te maken, beter je grenzen te bewaken en weer meer te genieten. Lees hier meer over mijn succesvolle behandeling als burnout coach.
Vraag direct gratis alle (start)informatie aan
Wil jij meer weten over hoe ik jou als burnout coach kan helpen naar een gelukkig en energiek leven? Klik en vraag direct alle informatie aan.
