Ontspanningsoefeningen voor stress
Ontspanningsoefeningen tijdens stress zijn cruciaal voor uw lichaam om op een dieper niveau te ontspannen. Vaak als je mensen vraagt wat ze doen om te ontspannen, noemen ze bijvoorbeeld sport, lichaamsbeweging, praten met mensen, tv kijken, lezen, gamen, etc. Dit zijn natuurlijk ook activiteiten die onze gedachten afleiden van dingen waar we ons zorgen over maken. . kan maken. Ze voelen niet als een must en waar we kunnen ontspannen en loslaten.
Toch worden je hersenen nog steeds gestimuleerd door externe input. Dit gebeurt voornamelijk via social media, tv kijken, gamen, maar bijvoorbeeld ook met luide muziek en drukte om je heen. Onze hersenen krijgen nog steeds geen rust. Als onze hersenen overprikkeld zijn, betekent dit dat uw lichaam stress ervaart. We zijn zo gewend aan alle prikkels om ons heen dat we de stresssignalen al een tijdje negeren. Hierdoor hebben we ook meer input nodig om iets te voelen. We lijken vaak onrustig te worden als er een tijdje geen input is. Op het moment dat je echt even niets doet, zal je merken dat je je onrustig begint te voelen en het moeilijk is om te ontspannen. Vaak zoeken we vanwege die onrust weer afleiding door zoiets te doen als een van onze ontspanningsactiviteiten.
Geef je lichaam een seintje dat het zich nu kan ontspannen
Het feit dat je je onrustig voelt zodra je niets doet, betekent dat je pas merkt hoe onrustig je werkelijk bent. Dat is dus een teken dat je nog steeds “aan” bent. Het laat zien dat je lichaam in een staat van stress verkeert en dat je het signaal moet geven dat het oké is om nu te ontspannen. Stress is eigenlijk een teken voor uw lichaam dat er gevaar is. Het schiet in een overlevingsmodus. Dit kost je lichaam veel energie en is op de lange termijn nadelig voor je gezondheid en welzijn. Het is daarom cruciaal om jezelf echte momenten van herstel te gunnen. Zodat je lichaam echt volledig kan ontspannen en herstellen.
Het is dus belangrijk dat je lichaam een signaal krijgt dat het ok is om zich weer te ontspannen. Dit doe je door ontspanningsoefeningen toe te passen. Tijdens deze oefeningen (zoals de bodyscan) richt je je aandacht volledig bij je lichaam. Je gunt jezelf de tijd langzaam elk deel van je lichaam te ontspannen. Je hoeft even helemaal niks, alleen maar te rusten bij jezelf. In het begin kan dit ongemakkelijk zijn omdat je de onrust juist even extra kan ervaren of bewust wordt van de pijn en spanning in je lichaam maar geef jezelf de tijd en je lichaam zal zich steeds meer kunnen ontspannen. Op een bepaald moment ga je het zelf heel fijn vinden om even helemaal niks te hoeven en gewoon even met jezelf te zijn. Je zal merken dat je hierna ook meer kan genieten van de ontspanningsactiviteiten die je graag wilt doen.
De kracht van je adem
Je adem heeft een cruciale rol om jezelf te kunnen ontspannen. Ten eerste als je gestrest bent kan je dit meteen aan je adem merken. Je gaat hoger en oppervlakkiger ademen. Vaak hou je ook je adem in en kunnen mensen bij veel stress zelfs hyperventilatie krijgen. Zodra je jezelf wilt ontspannen is het belangrijk om weer lager te gaan ademen door je buik in plaats vanuit je borst. Hierdoor krijgt je brein het signaal dat het veilig is en kan het zich dieper ontspannen.
Mindfulness van de adem is een oefening die je leert om je aandacht bij je adem te houden en deze te volgen. Tijdens deze oefening leer je ook om je gedachtes met rust te laten waardoor ze steeds meer tot rust kunnen komen en je steeds meer kan ontspannen in het volgen van de natuurlijke beweging van je adem. Bij elke uitademhaling is het alsof je steeds meer je spanning kan loslaten en je kan ontspannen met jezelf in het moment. Je hoeft niks te manipuleren of te veranderen, je traint je aandacht gewoon om bewust te zijn van je lichamelijke signalen, gedachten en gevoelens. Deze op te merken, zonder dat je hier iets mee moet maar het feit dat je je aandacht hier volledig bij kan houden zorgt ervoor dat ze vanzelf tot rust komen.
Het mooie van de adem is dat je die altijd bij je hebt en je die altijd op elk moment kan gebruiken om jezelf weer tot rust te brengen. Zodat je meerdere keren per dag jezelf weer kan resetten op het moment dat je bewust bent van je stress symptomen en zo weer vanuit ontspanning door kan gaan met waar je mee bezig was. Hoe meer je deze oefeningen toe past hoe beter je dus voor jezelf kan zorgen. Je gaat sneller herkennen waar je stress van krijgt maar ook wordt je bewuster hoe jij hier mee omgaat en hoe je je stress kan verminderen.
Meer resultaat met een Stress Coach
Wil je echt iets aan de stress doen dan is het natuurlijk ook noodzakelijk om te kijken naar de oorzaak van je stress en eventuele mechanismes die dit in stand houden. Daarbij kan ik als ervaren stress coach jou uiteraard bij helpen. Klik op de link voor meer informatie over mijn individueel begeleidingstraject als stress coach.
